慢速版：

常速版：

听力内容：

что делать, если замерзли ноги?


все знают, что надо держать в тепле, а что в холоде. великий русский полководец, генералиссимус, александр васильевич суворов не забывал напоминать солдатикам: «ноги в тепле, голова в холоде!», и ни одного сражения не проиграл. правда, иногда и голову лучше прикрыть, чтобы мыслительный процесс не заморозить, особенно в погоду ветреную.
но бывает, что желание хорошо выглядеть перевешивает необходимость держать ноги в тепле, и вы отправляетесь холодным осенним вечером на улицу в тонких колготках или тонких носочках, в узконосых туфельках или ботиночках. очень быстро ваши ноги так замерзают, что все мысли направлены только на то, чтобы как-нибудь поскорее добраться до тёплого местечка и их согреть.
вы доползли на своих ледышках до родного дома и начинаете вспоминать: - как же быстро согреть нижние конечности? 
если жизнь вас ничему не учит, и вы постоянно подвергаете стрессовому холоду свои стройные ножки, повесьте над ванной памятку:
1. опустить ноги в горячую подсоленную воду. 
2. смазать подошвы покрасневших ножек любым массажным кремом и хорошо растереть. 
3. надеть толстые шерстяные носки и укутать ноги пледом.
вы посмотрели с грустью на свою памятку и вспомнили, что у вас отключили горячую воду, а ноги замёрзшие в тепле уже ломить начинает. что делать? запишите памятку на спиртовой компресс:
1. растереть сухим полотенцем или смоченным в горячей воде ступни ног, массируя каждый пальчик. 
2. взять любые тонкие носки, можно дырявые, смочить подошвенную часть носков водкой (годится любая, даже с перцем или спирт), надеть на ноги. 
3. сверху надеть грубые шерстяные носки.
прилив тепла почувствуете немедленно.
если вам хочется очень быстро разморозить свои ледышки, и у вас в кухонном шкафчике рядом с таракашками соседствует красный молотый жгучий перец, насыпьте его прямо в носки. не пугайтесь, если вдруг туда случайно заползёт пруссачок – он вам подошву пощекочет, а на ней очень важные зоны находятся.
а может, вы захотите подержать окоченевшие ножки в благоухающей ванне? для исполнения такого каприза требуется наличие: морской соли, лавандового или розмаринового масла, полстакана молока. 
к трём столовым ложкам морской соли добавьте 1 чайную ложку масла, молоко, влейте всё это в горячую воду и погрузите замёрзшие ноги.
ах, как они вам будут благодарны – не только согреются, но и получат питание!
а если вы страдаете от замерзания ног не только в холодную погоду, что делать в этом случае? прежде всего, надо понаблюдать за собой и выяснить, какие ещё симптомы появляются при мёрзнущих ногах. если вас морозит после приёма пищи, проверьте проходимость желчных протоков; если замедляется пульс, появляются аритмия, сальность волос, ломкость ногтей – обратите внимание на щитовидную железу; если наблюдаются отёки стоп, боли при ходьбе в области голени, расширенные вены, венозная сеточка – бегите скорее к врачу, чтобы не запустить варикозную болезнь.
могут ноги мёрзнуть при нарушениях в работе сердца. если вы поднимаетесь по лестнице, и у вас появляется одышка, если заметили отёки стоп после приёма жидкости – запишитесь на приём к кардиологу и сделайте электрокардиограмму. неплохо было бы сдать анализ крови и провести ультразвуковое исследование сосудов ног.
не пугайтесь раньше времени, если ноги мёрзнут не только в холодную погоду – это может с вами происходить из-за особенностей строения вашего организма. помните! курение и злоупотребление алкоголем плохо влияют на ваши сосудики. постарайтесь, чтобы этих неприятностей было в вашей бесценной жизни как можно меньше. принимайте ежедневно контрастный душ и делайте массаж ступней ног. перед выходом на улицу в холодную погоду смазывайте свои любимые ножки барсучьим или норковым жиром.
берегите себя, закаляйтесь, и пусть вам сопутствует здоровье.