今天这篇文章与情绪调节有关，让我们跟着听力去了解下吧~

   提取码：bori

   提取码：bori

听力内容：

медитативное дыхание. как дышать с пользой для ума и дела?

я не знаток восточных техник и приёмов. но однажды ощутив пользу медитативного дыхания, я уже не хочу без этого обходиться. это один из гениально простых и доступных каждому способов поднять свою энергию и улучшить самочувствие.
давно отмечено, концентрирование внимания на своих естественных процессах делает нас ближе к природе, ближе к своему естеству, усиливает нас.

дыхание — самый естественный процесс для человека итак, суть метода. когда я чувствую, что в голове у меня находится не мозг, а котёл под высоким давлением, я понимаю, что пора сделать паузу. раньше я просто старался выйти на улицу, отвлечься на что-либо, поболтать с кем-нибудь на отвлечённую тему. теперь я использую и эту технику. я встаю, закрываю глаза.

представляю себя стоящим на вершине холма, а внизу — такая красота: речка блестит вдалеке, за ней сосновый бор, ближе ко мне прекрасный луг с яркими островками цветов и цветущих кустарников. меня обдаёт свежим ветерком, и я ощущаю лёгкий аромат этих цветов. на лице изображаю безмятежность.

выражение нашего лица отражает наше внутреннее состояние. но верно и обратное. чтобы улучшить внутреннее состояние, достаточно сменить выражение своего лица на добрую улыбку.

начинаю делать глубокий вдох через нос. чувствую, как воздух проходит в мои лёгкие до самого дна. я концентрирую своё внимание на вдохе. я стараюсь почувствовать, как воздух входит в мои дыхательные пути, освежая их своей прохладой. затем, когда я делаю медленный выдох (через рот), я сосредоточиваю внимание на нём, на тепле выдыхаемого воздуха. оно такое приятное. чувствую, как мои лёгкие сокращаются без напряжения.

можно сосредоточить своё внимание на том, как воздух входит через нос и выходит через рот. просто почувствуйте то, на чём вам комфортнее сосредоточиться. выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. иначе вы можете ощутить головокружение от гипервентиляции лёгких. следует проделать таким образом 12−15 вдохов-выдохов. времени на это понадобится 2−3 минуты.
вы почувствуете, что в голове наступила ясность и тело расслабилось (именно в таком состоянии надо принимать ответственные решения).

обозначились решения вопросов, на которые вы не знали ответа до этого момента. я попытаюсь объяснить механизм работы этой методики. не секрет, что принцип работы компьютера позаимствован у человеческого мозга. аналогом оперативной памяти компьютера является наше сознание.

что происходит, когда на компьютере запускается одновременно несколько ресурсоёмких программ? оперативная память заполняется текущей информацией и компьютер начинает виснуть. примерно то же происходит с нашим сознанием, когда мы пытаемся решать сразу множество проблем (для большинства людей это совершенно нормальное состояние, в котором они вынуждены находиться каждый день).

техника медитативного дыхания позволяет перезагрузить наш внутренний компьютер без потери данных. и воспринимается это так, словно вы сели за вчерашнюю очень запутанную работу со свежей головой. многие вопросы начали проясняться. ещё одним объяснением положительного воздействия техники медитативного дыхания служит следующее. в различных духовных школах востока существует представление об остановке хода мыслей, создании вакуума в сознании.

в духовном учении александра свияша «разумный путь» это называется «остановить словомешалку». всё это называют одним ёмким словом: медитация. рекомендуется практиковать такое состояние как можно чаще. я связываю это с тем, что когда мы отключаем ход своих мыслей, абстрагируемся от него, к решению наших проблем подключаются механизмы подсознания, которые более мудры и принимают решения, точнее соответствующие нашей природе. а значит, и решение будет нам во благо, каким бы абсурдным оно на первый взгляд ни показалось.

так это или нет, может, и не важно. важно другое. это работает. мне это реально помогает. поможет и вам.